Survivre à la préparation footballistique en tant que gardien de but : entraînement, froid et état d'esprit

Froid, obscurité, terrains durs ou gelés, nombreux entraînements, peu de matchs. La pré-saison semble souvent interminable pour les gardiens de but. Alors que les joueurs de champ sont constamment en mouvement, vous restez longtemps dans les cages, dans le froid en vous demandant pourquoi vous vous infligez cela. C'est précisément là que mentalement vous saurez tenir bon pour devenir plus fort. 

Dans cet article, voici 7 conseils concrets sur les vêtements de gardien, l'entraînement des gardiens, les alternatives en dehors du terrain et sur la force mentale.

Parfois, il est impossible de s'entrainer pleinemennt : Terrain fermé, tout est gelé ou enneigé. C'est justement dans ces moments-là que vous pouvez vous démarquer des autres gardiens. Nous proposons 3 alternatives pour rester en forme en hiver.

1. Entraînement chez soi ou dans le jardin

Même avec peu d'espace, on peut faire beaucoup. On peut facilement s'entraîner à la technique : lancer et attraper le ballon contre un mur. Vous pouvez améliorer les réflexes de manière ludique et facile avec le ballon étoilé de Sportastic. Vous pouvez travailler athlétiquement avec des entraînements simples sans équipement. Filip Truksa présente un entraînement simple pour avoir gagner en vivacité. ​

2. Football en salle

Les foot en salle offrent de nombreuses possibilités. Dans un espace restreint, vous entraînez votre jeu aux pieds et vos temps de réaction, ce qui est idéal pour les gardiens modernes. Afin d'éviter les impacts brutaux sur les sols durs des salles, nous recommandons auxgardiens deporter des vêtements de protection spécifiques. Les sous-vêtements pour gardiens de KEEPERsport protègent les genoux, les coudes et les hanches.

Mais votre corps n'est pas le seul à être soumis à des contraintes élevées dans la salle. Le latex de tes gants de gardien de but est également soumis à rude épreuve par le sol dur. C'est pourquoi nous recommandons des revêtements durables pour le football en salle. En voiciune petite sélection :

3. Force, explosivité, stabilité
 

À la salle de sport, travaillez les muscles et les mouvements qui vous aideront plus tard dans le championnat. Avec le module Goalkeeping Development 4er-Paket, vous pouvez améliorer votre physique en plus de la technique, du mental et de la tactique. Dans le module Athlétique (2,5 heures), vous trouverez des vidéos et des plansd'entraînement sur la force, la stabilité, la souplesse ainsi que des informations sur la récupération et la prévention dans l'entraînement des gardiens de but.

Pour ne pas avoir froid, il faut adopter un système de couches bien pensé. Au lieu d'une veste d'hiver épaisse, optez plutôt pour un look « oignon » judicieux : des sous-vêtements fonctionnels, une couche intermédiaire chaude et des hauts de gardien de but coupe-vent vous tiendront au chaud sans restreindre votre mobilité.

En tant que gardien de but, les mains, les pieds, la tête et les oreilles sont particulièrement importants. Des sous-gants fins, des chaussettes thermiques, des bonnets ainsi que des sous-vêtements rembourrés protègent les doigts, les orteils et les zones d'impact sur les sols durs. Tu restes ainsi au chaud sans te sentir comme le bonhomme Michelin.

Avec le froid, un échauffement rapide ne suffit pas pour les gardiens de but. Prévoyez délibérément plus de temps pour un programme plus long et dynamique. Course légère, pas chassés et course arrière, suivis d'exercices de mobilité dynamique tels que des cercles avec les hanches et les bras, des fentes et des variations de sauts, ainsi que des accélérations, des changements de direction rapides et des sprints courts, afin d'être prêt avant la première frappe. 

Combinez cela directement avec des mouvements spécifiques habituels au gardien de butDans la vidéo suivante, Andre Breitfuss vous montre comment vous échauffer physiquement, mais aussi comment passer immédiatement en mode gardien de but sur le plan technique. 

Quand il fait vraiment froid, les longues séances où l'on reste beaucoup innactif ne sont pas très efficaces. Il vaut mieux privilégier des blocs plus courts et plus intenses avec beaucoup de répétitions et peu de temps d'arrêt, par exemple 15 à 20 minutes d'entraînement de gardien de but à haute intensité, une courte pause, puis le bloc suivant. En tant que gardien, vous aurez besoin d'une activité continue et utilisez également les exercices avec votre équipe pour travailler le placement, la course et amèliorer les automatismes et la communication.

Froid, obscurité, terrains durs ou gelés, nombreux entraînements, peu de matches ... La pré-saison semble souvent interminable et difficile pour les gardiens de but. Il est important de comprendre que presque tous les gardiens ressentent cela. Il est tout à fait normal d'être agacé ou fatigué de temps en temps. Dès que vous accepterez cette phase difficile, il sera alors possible tr transformer cette énergie en mativation pour un travail de qualité qui portera ses fruits plus tards dans la saison.

La période de pré-saison peut rapidement paraître exigeante lorsqu’on se projette uniquement vers le début de la compétition. Il est donc recommandé de définir, pour chaque séance, des objectifs précis et réalistes, tels que : « Aujourd’hui, capter l’ensemble des ballons aériens » ou « Aujourd’hui, accorder une attention particulière à la communication ». La tenue d’un journal d’entraînement, consignant les éléments positifs et les enseignements tirés de chaque séance, permet de suivre l’évolution des progrès réalisés et de maintenir un niveau de motivation constant.

Vous n’avez pas à affronter seul la phase de préparation. L’instauration d’une routine stable avant chaque séance, intégrant l’échauffement, la visualisation et un bref rituel de concentration, apporte un cadre sécurisant et structurant. Les échanges avec l’entraîneur des gardiens et vos coéquipiers, le fait de traverser ensemble les moments exigeants, ainsi que des exercices de visualisation simples tels que le premier jour de match ou la réalisation d’un arrêt décisif contribuent à renforcer votre solidité mentale et à transformer cette période éprouvante en un véritable atout.